6 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif

Ilustrasi olahraga mengecilkan perut buncit, lari di bukit termasuk salah satu jenis olahraga yang efektif mengecilkan perut buncit. (Shutterstock/Giuseppe Elio Cammarata)

Kombinasi antara olahraga dan menjaga pola makan sehat adalah cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif. Meskipun segala jenis olahraga bisa membakar kalori, tapi jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang dijalankan sehari-hari harus cermat agar hasilnya memuaskan. Sebelum mengenali beberapa jenisnya, ketahui dulu akar penyebab perut buncit susah dihilangkan berikut.

Penyebab perut buncit susah dihilangkan

Penyebab perut buncit susah dihilangkan karena banyak orang tidak disiplin menjalani gaya hidup sehat. Dilansir dari Insider, selama ini ada salah kaprah bahwa menghilangkan perut buncit cukup sit-up atau olahraga lain sekian menit sehari. Setelah itu, mereka makan sembarangan, banyak mengonsumsi asupan tinggi gula, dan enggan menjalani diet sehat. 

Padahal, kunci mengecilkan perut buncit terletak pada kombinasi olahraga yang konsisten dan disiplin menjaga pola makan sehat. Selain itu, Anda juga perlu memilih jenis olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut buncit. Banyak orang beranggapan, perut bakal lebih rata dengan berbekal olahraga yang fokus melatih otot perut. Hal itu juga kurang tepat. Dilansir dari Women’s Health, untuk menghilangkan perut buncit, lemak di seluruh tubuh perlu dipangkas.

Untuk itu, Anda perlu jenis latihan yang fokus membangun dan menguatkan inti tubuh. Jenis olahraga ini lebih banyak membakar lemak, termasuk di perut. Terdapat beberapa jenis olahraga yang efektif menghilangkan perut buncit yang bisa Anda jajal, di antaranya:

• Lari di tanjakan

Olahraga lari di jalan atau trek datar kurang efektif untuk menghilangkan perut buncit. Namun, Anda bisa menjajal lari di tanjakan agar lebih efektif mengecilkan perut buncit. Dilansir dari Prevention, lari di tanjakan dapat membakar kalori 50 persen lebih banyak ketimbang lari di trek datar. 

Anda bisa lari di tanjakan treadmill untuk olahraga di dalam ruangan atau di pusat kebugaran. Atau, memilih lari di bukit apabila lebih cocok dengan opsi olahraga di luar ruangan. Untuk lari di tanjakan, Anda butuh fisik prima. Jadi siapkan tubuh dengan baik. 

Mulailah dari jalan cepat di medan tanjakan selama 10 menit. Ketika detak jantung lebih cepat, mulailah berlari selama lima sampai 10 menit. Kemudian, pertahankan atau tambah kecepatan jika kondisi tubuh masih memungkinkan. Setelah itu, coba turunkan kecepatan secara bertahap sampai total waktu latihan lari di tanjakan mencapai 30 sampai 40 menit.

• HIIT

High-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi adalah jenis olahraga kardio yang lebih intens. Cobalah untuk memulai latihan HIIT dengan pemanasan 10 menit. 

Setelah itu, gunakan waktu 30 detik untuk melakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau gerakan lainnya. Setelah kelar satu putaran gerakan sejenis, istirahat selama 30 detik. 

Baru, kerjakan gerakan lainnya selama 30 detik. Lakukan minimal 10 putaran dengan beragam gerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.

• Angkat beban

Untuk mengecilkan perut buncit, coba modifikasikan olahraga angkat beban yang biasanya dikerjakan dengan intensitas lebih tinggi dan mengurangi waktu istirahat di setiap sesi. Olahraga ini bisa membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah Anda berhenti latihan kekuatan ini. Namun, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh. 

Sebelum mengangkat beban, pastikan tubuh tidak keberatan. Jika dipaksakan, Anda bisa mengalami cedera. Jika belum terbiasa latihan kekuatan, mulai dulu dari bobot yang bisa dijangkau tubuh. Atur waktu awalnya mulai dari 15 menit lalu meningkat secara bertahap ketika sudah terbiasa.

• Jalan kaki

Olahraga jalan kaki sering dipandang sebelah mata karena dianggap minim membakar kalori. Tapi, olahraga sederhana dan murah meriah ini bisa membantu mengecilkan perut buncit karena membantu metabolisme tubuh. 

Agar lebih efektif membantu menghilangkan perut buncit, coba jalan kaki cepat selama 45—60 menit setiap hari. Anda juga bisa memanfaatkan olahraga jalan kaki sebagai selingan di sela-sela olahraga berat lain seperti HIIT, latihan angkat beban, atau lari di tanjakan.

• Lompat tali

Jenis olahraga dengan alat sederhana ini juga dapat membantu menghilangkan perut buncit. Meskipun sekilas terlihat sederhana, olahraga lompat tali selama satu jam bisa membantu membakar 800 sampai 1.000 kalori.

Namun, pastikan Anda mempersiapkan tubuh sebelum latihan. Upayakan untuk pemanasan yang cukup. Untuk pemula, hindari juga memaksakan diri latihan sampai satu jam. Mulai dari latihan 10 menit setiap hari.

• Yoga

Pembakaran kalori yoga barangkali memang tidak sebanyak lari di tanjakan, HIIT, atau angkat beban. Tapi, olahraga ini bisa membantu membangun otot, meningkatkan ketahanan, dan metabolisme tubuh. 

Untuk mengecilkan perut buncit, Anda bisa memperbanyak beberapa pose yang bisa membakar lebih banyak kalori. Di antaranya plank, chair, chaturanga, dan wheel.

Cara mengecilkan perut buncit, tak hanya olahraga 

Coba beberapa jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang efektif di atas. Selain olahraga, imbangi juga dengan beberapa gaya hidup sehat, di antaranya:

• Kontrol stres, jangan sampai berlebihan 
• Hindari minuman beralkohol 
• Hindari segala jenis minuman yang diberi gula dan pemanis tambahan 
• Hitung asupan kalori yang masuk setiap hari, bila perlu konsultasikan ke ahli gizi untuk mengatur menu harian 
• Konsumsi buah dan sayur setidaknya lima porsi setiap hari 
• Hindari segala jenis makanan olahan, berpengawet, beku, instan, dan siap saji 
• Konsumsi protein sehat. Perhatikan juga teknik memasaknya. Hindari gorengan

Perhatikan perubahan yang terjadi pada tubuh setelah Anda menjajal beberapa olahraga mengecilkan perut buncit dan gaya hidup sehat di atas.(KOMPAS.com)