Tak Melulu 2 Liter, Berapa Asupan Cairan Harian yang Tubuh Butuhkan?

Ilustrasi. Asupan cairan harian seharusnya disesuai dengan berat badan. (iStock/Pongtep Chithan)

Di tengah cuaca panas seperti sekarang, masyarakat disarankan untuk memenuhi asupan cairan.

Umumnya, masyarakat disarankan untuk mendapatkan asupan cairan sebanyak 2 liter per hari. Di tengah cuaca panas ini, perlukah kita menambahkan asupan cairan? Berapa banyak sebenarnya asupan cairan yang dibutuhkan tubuh?

Cuaca akhir-akhir ini memang cukup panas. Berada di luar ruangan sebentar saja bisa membuat keringat bercucuran.

Kondisi ini membuat Anda cepat merasa haus. Tanpa asupan cairan yang cukup, tubuh lebih rentan mengalami dehidrasi di cuaca panas ini.

Dokter spesialis penyakit dalam Andi Khomeini Takdir mengatakan, memenuhi kebutuhan cairan saat cuaca panas hukumnya wajib. Selama ini, orang memang berpacu pada 2 liter per hari.

"Ini [2 liter per hari] standar global. Jadi sebenarnya ya boleh saja, boleh kurang boleh lebih. Tapi, jangan terlalu kurang juga," kata dia saat dihubungi CNNIndonesia.com, Kamis (12/10).

Tak harus selalu 2 liter

Dia pun menyarankan agar asupan air putih yang disesuaikan dengan berat badan. Jadi, tidak hanya fokus pada ukuran dua liter per hari saja.

"Sebetulnya tidak hanya dua liter. Ini justru takarannya harus sesuai dengan berat badan yang dimiliki," kata Andi.

Misalnya, kata dia, per kilogramnya seseorang harus minum sebanyak 30-50 cc. Nah, saat cuaca panas Anda bisa mengambil batas atas atau ukuran yang paling tinggi.

"Kalau cuaca panas ambil batas atas artinya yang 50cc ini. Berarti, kan, bisa lebih dari 2 liter jika sesuai aturan itu," kata dia.

Menurut Andi, kebutuhan cairan justru tidak diukur dari eksternal atau cuaca yang tengah terjadi. Hal ini justru tergantung pada berat badan seseorang.

"Mau cuaca panas atau dingin, kebutuhan cairan orang dengan berat badan 45 kilogram dan orang dengan berat badan 90 kilogram pasti beda," kata dia.

Melansir berbagai sumber, Anda bisa menghitung kebutuhan cairan tubuh dengan cara mengalikan berat badan dengan 30 mililiter. Lebih jelasnya, berikut beberapa takaran kebutuhan cairan sesuai berat badan:

1. Berat badan 45 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 1,9 liter

2. Berat badan 50 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,1 liter

3. Berat badan 55 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,3 liter

4. Berat badan 60 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,5 liter

5. Berat badan 65 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,7 liter

6. Berat badan 70 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 2,9 liter

7. Berat badan 75 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 3,2 liter

8. Berat badan 80 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 3,5 liter

9. Berat badan 85 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 3,7 liter

10. Berat badan 90 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 3,9 liter

11. Berat badan 95 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 4,1 liter

12. Berat badan 100 kg memerlukan cairan tubuh sebanyak 4,3 liter(CNN indonesia)